- به يكباره تصميم بگيريد
با توجه به نحوه غذا خوردن خود شروع كنيد. چربي ها و شيريني ها را حذف كرده و ميوه ها و سبزيجات را جايگزين كنيد. وقتي كل سيستم را تحت كنترل در آورديد ورزش را هم به آن اضافه كنيد. اگر از ورزش كردن متنفريد ابتدا با روزي 15 دقيقه شروع كنيد و سپس آن را به نيم ساعت افزايش دهيد. در خاطر داشته باشيد كه وقتي شما ورزش مي كنيد در حال سوزاندن چربي هستيد پس چه بهتر است ورزشي انتخاب كنيد كه به آن علاقه داريد.
2- دوست پيدا كنيد
خيلي خوب است كه رفيقي داشته باشيد كه در هنگام لاغري شما را حمايت كند. كسي را بيابيد كه او هم بخواهد وزن خود را كاهش دهد و حالت رقابتي براي شما و او پيش بيايد.
3- از وزنه استفاده كنيد
تمرين كردن با وزنه عضله ميسازد و متابوليسم بدن شما را بالا مي برد و در نتيجه شما كالري بيشتري را مي سوزانيد و عضله هاي شما جاي كمتري را براي ذخيره چربي پيدا مي كنند در نتيجه شما كوچكتر به نظر مي رسيد.
4- كربوهيدرات كمتري مصرف كنيد.
وقتي نان و پاستاي كمتري مصرف كنيد فرق اساسي را حس مي كنيد.
5- هدفمند باشيد
براي خود محدوده زماني قائل شويد و آن را يادداشت كنيد. بطور مثال " تا 14 دسامبر 150 پوند و يا كمتر از آن وزن خواهم داشت". آن يادداشت را در جايي قرار دهيد كه هر روز قابل ديد باشد.
6- سودا را ترك كنيد
اگر يك تا 2 عدد سودا در روز مي خوريد شما كالري اضافه مي كنيد اگر ترك آن برايتان زياد سخت نيست فورا آن را قطع كرده و به جاي آن آب بنوشيد.
7- سرخ كردني يا آب پز
از گوشت سرخ كرده، بريان شده همراه با ادويه زياد پرهيز كنيد شما با اين روش عادت كرده و بيشتر هم لذت مي بريد.
8- غذاهاي بدون ارزش غذايي نخريد.
وقتي براي خريد مي رويد شكم خالي نرويد تا سراغ خريدن هله هوله نرويد. تنقلات را در خانه نگه نداريد تا كمتر براي خوردن آن تحريك شويد.
9- صبحانه بخوريد
بيشترين كالري را در ابتدايي ترين ساعات روز مصرف كنيد و بعد از ساعت 8 بعدالظهر چيزي نخوريد تا هم كالري اضافه نكنيد و هم راحتتر بخوابيد.
10- خودتان را مهمان كنيد
وقتي توانستيد جلوي خودتان را براي خوردن چيزهايي كه خيلي به آن علاقه داريد بگيريد، بطور مثال به خودتان يك تكه بيسكويت هر روز جايزه دهيد. تا فكر نكنيد كه چيز زيادي با نخوردن از دست داده ايد.
11- بشقاب هاي كوچك بر داريد.
12- آب زياد بنوشيد.
13- كل محتويات ظرف خود را نخوريد.
14- پنج يا شش وعده غذا بخوريد.
15- براي تمرين برنامه ريزي كنيد.
16- از رژيمهاي هوس انگيز دوري كنيد.
17- حركات نرمشي انجام دهيد.
18- غذايتان را اندازه گيري كنيد.
19- سبزي هاي تازه استفاده كنيد.
20- عادات مناسب ايجاد كنيد.
